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你知道小区健身器材应该如何使用吗?

日期:2020/8/12 8:39:21 人气:0
你知道小区健身器材应该如何使用吗?

有人花钱去健身,有人在自家小区免费健身,不同条件,各取所需。但如果不了解小区健身器材的功效,是非常危险的。专家指出,小区健身器材的使用,也要根据年龄特点和自身情况来选择。特别是老年人,有些小区健身器材要慎用。

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 虽然很多人喜欢在健身器材上锻炼,但每个健身器材有什么作用却并不了解“就觉得在这里运动运动,全身都能活动着。具体也说不清。”正在锻炼的阿姨说。虽然有明确规定,小区锻炼器材附近要设立器材的使用说明牌和警告牌。但据小编调查,很多小区的健身器材没有说明,大多数居民也不知器材如何合理利用。

 小区健身器材究竟都有什么作用呢?国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍,目前在室外的健身器材有三大类。一类是有氧训练的,主要是反反复复某个动作达到运动效果的,如太空漫步机、台阶器、手扶椭圆机,运动强度不大,可以锻炼心肺功能;一类是力量器材。像蹬力训练器和一些上推动作的器材。还有一些就是靠自身重量的力量训练,如引体向上、双杠双臂屈伸、攀爬架等;第三类是练柔韧性的器材。像腰部按摩器、三位扭腰器、转轮。

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黄光民说,这些健身器材在设计时已经经过严格的论证,考虑到中老年健身的需求,适合大多数人。随着年龄的增长,肌肉萎缩快,需要适当的力量练习,对一些有氧锻炼器材和柔韧性锻炼的器材,只要运动量适宜,运动强度不大,对老年人非常适合。但并不是所有的健身器材都适合老年人,靠自身重量的力量练习,如单双杠,危险性大,老年人在选择健身器材时要慎重。

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小区中常见的健骑机,是靠双腿蹬力和双臂拉力,让身体上下运动,从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉目的。但腰椎间盘突出者,最好不要尝试这类器械,尤其是腰背部肌肉开始退化的老年人;多功能锻炼器、仰卧起坐平台,功能主要是增强腰、腹、胸、背部和上臂肌肉力量,严重高血压者、腰部疾病者最好不要用;下肢摆动器,有关节炎的最好不要用;腹背锻炼器可舒展背部关节。锻炼腹部肌肉,有心脑血管病、腰椎疾病的人要慎用;漫步器手握扶手,脚踩踏板,交叉迈步,可增强下肢的活动能力,改善髋关节的灵活性,但平衡功能障碍者,脑血管疾病患者等慎用。上肢牵引器可改善手臂和肩关节的活动功能,但在使用时一定要左右手握手柄交替牵拉。肩周炎患者应慢速,平缓锻炼,千万不可当作吊环来活动。

小编在此提醒,在使用小区健身器材时,一定要量力而行,结合自身的身体情况选择适当的小区健身器材

 

 

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