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社区健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成“伤身”

日期:2020/8/15 9:31:22 人气:0
社区健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成“伤身”

随着全民健身的普及,让更多的公共场所都具备了社区健身器材。当然,健身的确重要,但也同样需要讲究方法 在如今的很多社区,总能看到一些色彩鲜亮的社区健身器材:太空漫步机、蹬力器、健骑机、转体扭腰器。每到清晨和黄昏,这些社区健身器材就成了老人和孩子们的健身伙伴。可是你真的会用社区健身器材吗?接下来小编就来跟大家讲一讲“健骑机”的几种使用方法。

单人健骑机.jpg

1.伸展四肢 以自然姿势坐在座椅上,双手握紧手柄,抬头挺胸,两眼平视前方,双脚踏牢踏板,克服自身重量向下踏蹬,身体上移,同时双手向后拉,做双臂伸缩运动,达到踝关节、膝关节、肩关节和腕关节在同一时间内一起运动的目的。然后,腿、臂放松,在自重作用下,恢复到初始位置。

 

2.伸展躯干 以自然姿势坐在座椅上,双手握紧手柄,两眼平视前方,双脚踏住脚蹬,克服自身重量向下踏蹬,同时手向后拉,头向上顶,身体向后仰,挺胸、展髋,使身体纵向充分拉伸。然后将腿、臂放松,在自重作用下,恢复到初始位置。

单人健骑机2.jpg

3.上身锻炼 以自然姿势坐在座椅上,双脚踏住脚蹬,双手正握把手,抬头挺胸。运动时,腿不用力,仅靠双臂的力量将把手拉向自己的身体,并尽可能地伸展身体,然后手臂放松,恢复到初始位置。

 

4.下肢练习 姿势同上,运动时双手不用力,仅扶住把手以保持平衡,双腿用力向下蹬脚蹬,使健骑机运动,直至双腿蹬直,以加大腿部的运动负荷。

 

这项运动适宜大部分人群,特别是中老年人、心肺功能较差者、上下肢力量较弱者、腰肌力量不强者。重度高血压患者、严重心脑血管病患者、腰椎手术者、腰椎间盘突出症患者禁用。锻炼时,以自我感觉轻松愉快或者稍累微汗为准,练习一般以每分钟50次左右的速度进行,中老年人根据自己实际情况,每组练习50100次,每天1组,每周35次。

产品细节.jpg

健骑机锻炼可以使全身大部分肌肉参与运动,提高心肺功能和心血管耐力水平;增强上肢、腰腹、肩背和下肢的肌肉力量,尤其是股四头肌和肱二头肌的力量;提高四肢配合、全身协调的能力;对腕、肘、髋、膝、踝关节的屈伸功能障碍,及颈椎病、腰背酸痛有良好的作用。练习要注意控制呼吸,向上时呼气,向下时吸气。另外,在向上拉起时,身体和颈部尽量向后仰,以便较好地锻炼颈椎、胸椎、腰椎;向下时,尽可能地收腹,以锻炼腹肌。锻炼时还要注意动作幅度不宜过大,速度不能过快,以免造成运动损伤

 

社区健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成“伤身”。因此人们在享受社区健身器材带来的便利的同时,要掌握动作要领,量力而行,而在健身前要先清楚地了解自己的身体状况。

 

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