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适合老年人使用的广场健身器材

日期:2020/8/19 13:35:26 人气:0
适合老年人使用的广场健身器材

随着现在人们生活水平提高,老年人更加注重健身。那么有些健身方法。广场健身器材就是一个很好的选择,那么那些广场健身器材适合老年人使用?

根据锻炼目的不同,广场健身器材可分为四类:

1.有氧耐力运动器材;

2.柔韧性锻炼器材;

3.增强力量器材;

4.放松器材。其中,太空漫步器、蹬力器、上肢牵引器、健骑机等,都比较适合老人使用。老人锻炼要量力而行,选择适合自己的器材。尤其是一些患有特殊病的老人,要注意运动,以免造成损伤。

双人漫步机2.jpg

●太空漫步器:重点防跌倒。太空漫步器阻力小,有的老人因协调性不好,控制不住动作,可能摔倒;还有些老人两腿同时前后摆动,容易失去重心。此外,摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。因此,老人锻炼时要双手握紧扶手,上身挺直,两脚分开站在两个踏板上,双膝略微弯曲,保持身体重心稳定,然后前后自然交替摆动双腿,如同以较大步幅走路。这种漫步器负荷较小,老人还需要结合其他有氧训练手段,才能起到较好的锻炼心肺功能效果。

坐蹬器2.jpg

坐蹬器:防膝关节劳损。蹬力器主要用来锻炼下肢力量。由于器材角度固定,如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多,会加重膝关节负担,引起髌骨软化。因此,老人使用蹬力器锻炼时,要注意屈膝角度不宜过大,膝关节对准第二脚趾尖方向,并根据自己的运动能力适度锻炼。

单人健骑机2.jpg

●健骑机:当心损伤脊柱。健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬,同时将整个身体尽可能向后伸展,然后恢复到初始位置,以锻炼上下肢和腰背力量,活动全身各部位关节,并增强心肺耐力。这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌劳损的人。锻炼时,动作要和缓,不要用力过猛,否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适。

上肢牵引器2.jpg

●上肢牵引器:别忍痛硬做。该器材主要是利用自身力量对抗,提高肩周炎患肢的活动能力,其作用类似于到医院接受牵引训练。不过,有的肩周炎患者心切,忍着剧痛使用上肢牵引器长期坚持锻炼,不但没能减轻症状,反而增加了局部损伤。这类患者锻炼在医生或治疗师的专业指导下进行,才能保证科学性和有效性

   小编在此提醒,老年人在使用小区健身器材的时候,要做好充足的热身,如在锻炼时感到不适,要立即停止运动。

 

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