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户外健身器材---转腰器的使用方法

日期:2020/8/25 9:59:28 人气:3
户外健身器材---转腰器的使用方法

小区外健身器材中的转腰器,相信大家再熟悉不过了,每一套配件的户外健身器材几乎都有转腰器的身影,在健身设施中很受健身人群的喜爱,正确使用转腰器会给我们带来很多好处,但是如果你用“错误”的方式来操作转腰器,那么会对我们的身体造成危害,今天小编给大家的是户外健身器材——转腰器的正确操作方法,供大家参考。

三人转腰器2.jpg

转腰器操作方法:双手握住扶手,站稳后向左右转动

转腰器功能:活动腰部关节,放松腰部肌肉,增强腰部的灵活性和柔韧性。

转腰器注意事项:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。扭转速度要缓慢和均匀,这样才能做到健身而不伤身

不要小看以上三点,因为使用“转腰器”锻炼而导致腰部受损的人有很多。原因就在于不懂得腰椎其实是个“稳定”的关节,它最怕的动作就是“扭转”。腰椎是稳定性的关节,而非灵活的关节。不建议去尝试提高腰椎动作幅度,这样有可能导致损伤。腰椎需要的是稳定性,而不是灵活性。那么这转腰器到底是用于锻炼什么的呢?我们应该如何正确锻炼呢?

三人转腰器.jpg

站在扭腰器上,双脚约与肩同宽、双手握住扶手,上体略向前倾,保持平稳。收缩腰、腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使下肢左右移动。转腰时,上身应挺直,小腹尽可能绷紧,双腿直立或微微弯曲皆可。

  老人在使用转腰器器材时,为防止拉伤腰部肌肉,切忌用力扭动,扭动的幅度不宜超过180度。转腰器运动属于肌耐力练习,偏向于有氧和柔韧性训练,应采用较低强度,每周锻炼5次至7次,每次3组至4组,每组10次至20次,锻炼10天左右可适当增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人发病期间不可使用。

以上是小编总结的户外健身器材的使用方法及注意事项,观点仅代表本公司观点,仅供大家参考。

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