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使用户外健身器材请牢记“四注意”

日期:2020-7-9 16:08:01 人气:0
使用户外健身器材请牢记“四注意”

现在很多的小区都配有户外健身器材户外健身器材的类型也有很多,很多人健身的时候都是图乐呵,人多在一起热闹,但是大家知道在健身的时候需要注意些什么吗?下面我来跟大家分享一下:

户外健身器材案例3.jpg

注意一:不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加锻炼的人群,首先要选择适合自己的运动项目。

注意二:锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。


注意三:运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

注意四:要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不能超过1小时。


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