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巧妙使用户外健身器材,运动控糖!

日期:2020-7-9 15:43:39 人气:0
巧妙使用户外健身器材,运动控糖!

运动是控制糖尿病很好的方法,大部分小区里都会有户外健身器材,这对于糖尿病患者来说是一种福利。但是,运用这些户外健身器材的时候要注意方式方法。


双人坐推器2.jpg


1.双人坐推器

坐在器械上,双手握住扶手,用力将手臂向前推直后,缓慢还原,重复练习。一组10个,做3组即可。


坐蹬器.jpg


2.坐蹬器

坐在座椅上,后背挺直靠在椅子上,两脚放在踏板上,用腿的力量尽量蹬直。一组做10个,做3组即可,做的过程中注意呼吸,匀速进行。


漫步机.jpg

3.漫步机

增强下肢的活动能力,提高身体的协调性、平衡能力和有氧能力。手握扶手,双脚站在踏板上,调整身体;双脚前后走动,步伐大小随个人情况适量调整。一组做10个,保持匀速进行。


肩关节康复器.jpg

4.肩关节康复器

锻炼人体上肢肌肉,增强肩关节柔韧性与灵活。单手握住转轮手柄,向顺时针或反方向转动。一组做10个,做3组即可。




注意事项

1.伴有高血压患者做的时候要注意呼吸,不要憋气。

2.注意血糖的变化,在运动前可以先测量一下血糖,如果血糖过低的话可以吃点东西再锻炼。

3.随身携带糖果、饼干等食物,出现低血糖的时候可以食用。

4.运动过程中有出现心慌,胸闷的情况下要及时停止。

5.一周运动3-5次,每次20-30分钟,微微出汗即可。



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